すぐできる風邪の予防法♪

風邪のウィルスを体の中に入れない！

外には、風邪の菌がいっぱいです。
基本中の基本ですが、外出から帰ったらまず、流水で手を洗い、うがいをする習慣をつけましょう。

部屋を適度な温度は20℃前後、湿度は40〜50%に保つ。

部屋をこれくらいの温度、湿度に保つことで、鼻やのどの粘膜のウイルスに対する抵抗力が強くなります。

規則正しい生活を送る。

疲労、睡眠不足、栄養不足、精神的ストレスが体の抵抗力が弱め、ウイルスを侵入しやすくします。

水分補給を心がける。

冬は乾燥でのどが痛んでしまうので、なるべく口呼吸をせず、よく水分をとってのどを乾かさないようにしましょう。

ビタミンA、C、Eを積極的にとる。

ビタミンAは鼻やのどの粘膜を強化し、ビタミンC・Eには免疫抗体をつくる働きがあります。
でも、やはり基本はバランスのとれた食事をとることが大事ですね。

冬でも軽い運動をする。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動が、身体の血行を良くし、ウイルスを発見・撃退する白血球の働きを高めてくれます。



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