私の最近のおすすめのエクササイズはYouTubeの動画です。
YouTubeには、いろいろなダンスやエクササイズの動画あるので、その中から自分のお気に入りの動画を見つけて、一緒にやってみるのはどうでしょう？
ベリーダンス、ピラティス、ヨガ、フラダンス等いろんなキーワードで探すと出てきます。
なんて言ったって、無料で見れるっていうのがいいですね
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8月も終わろうかというのに、暑い日が続きますね。
夏バテの原因となるのは、暑さと高い湿度で食欲が減退したり、冷たい水分のとりすぎで内臓を疲れさせてしまったり、室内と室外の温度差が違いすぎて、体が体温調節しづらくなることによります。
簡単な夏ばて予防策
夏野菜を食べる。
夏野菜は、体にたまった熱を冷やしてくれる作用があります。
やはり、旬のものを食べることには意味があります。
快眠を心がける。クーラーは、28度くらいが設定しましょう。（睡眠中は体温が下がるので、睡眠前に少し暑いと感じるくらいでもいいそうです。）
シャワーよりも、お風呂。
夏は暑さのせいで、シャワーだけですましがちですが、ぬるめのお風呂につかることで、体の熱をさまし、体がリラックスしやすくなります。
疲労回復栄養素をとる。
ビタミンB１（黒豆、豚肉など）
クエン酸（梅、レモン、酢など）
糖質（糖分）（キャンディー、チョコレートなど）
適度な運動をする。
汗をかくことに体を慣らし、急激な暑さへの免疫をつけましょう。
軽いストレッチなどでも、胃腸の働きを活発にしてくれます。
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夏バテの原因となるのは、暑さと高い湿度で食欲が減退したり、冷たい水分のとりすぎで内臓を疲れさせてしまったり、室内と室外の温度差が違いすぎて、体が体温調節しづらくなることによります。
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夏野菜を食べる。夏野菜は、体にたまった熱を冷やしてくれる作用があります。
やはり、旬のものを食べることには意味があります。
快眠を心がける。クーラーは、28度くらいが設定しましょう。（睡眠中は体温が下がるので、睡眠前に少し暑いと感じるくらいでもいいそうです。）シャワーよりも、お風呂。夏は暑さのせいで、シャワーだけですましがちですが、ぬるめのお風呂につかることで、体の熱をさまし、体がリラックスしやすくなります。
疲労回復栄養素をとる。ビタミンB１（黒豆、豚肉など）クエン酸（梅、レモン、酢など）糖質（糖分）（キャンディー、チョコレートなど）適度な運動をする。汗をかくことに体を慣らし、急激な暑さへの免疫をつけましょう。
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今日一日野菜をどれくらい食べますか？
一日の必要量を知って、目安にして下さい。
淡色野菜200g
（きゅうりなら約2本、キャベツなら約2.5枚、レタスなら約7枚）
緑黄色野菜100g
（小松菜なら1わ、にんじんなら約4分の3、トマトなら約1個、ブロッコリーなら約2分の1株）
いも・きのこ類100g
（じゃがいもなら約1個、えのき、しめじならや約1パック）
もっとおおまかに
両手にざく切りにした野菜をのせて、こんもりするくらい（約400g）が
一日の目安になります。
野菜に含まれるビタミン、ミネラルは
たんぱく質を体内でエネルギーに変え、体の調子を整えてくれます。
食物繊維はコレストロールの上昇を抑えたり、
便通をよくする働きがあります。
緑黄色野菜にはビタミンAになるカロチンがいっぱいで、
中でもβカロチンが豊富です。
汚れた空気、紫外線、ストレス、喫煙、飲酒など、
体に害を与えるさまざまな要因から遠ざけ、
がん予防、老化抑制の作用があるといわれています。
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いも・きのこ類100g
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もっとおおまかに
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一日の目安になります。
野菜に含まれるビタミン、ミネラルは
たんぱく質を体内でエネルギーに変え、体の調子を整えてくれます。
食物繊維はコレストロールの上昇を抑えたり、
便通をよくする働きがあります。
緑黄色野菜にはビタミンAになるカロチンがいっぱいで、
中でもβカロチンが豊富です。
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